本篇引自 美國梅約診所的分享
能否減重成功很大程度上取決於您是否準備好接受挑戰。如果還沒有做好準備就開始行動，您的承諾可能在第一關就失效。
知道需要做出改變和實際做到改變是兩回事。通過下面的問題來評估自己是否已為減重做好準備。
1.您有動力改變長期生活方式嗎？
成功的減重取決於永久性的生活方式改變。這可能意味著您需要對當前習慣做出重大改變。減重依賴於吃健康的低熱量食物和日常進行體育鍛煉。
例如，您可能需要多吃粗糧、水果、蔬菜和低脂奶製品。多吃健康食品非常重要。您還需要抽出時間進行體育鍛煉，理想情況是每天至少 30 到 60 分鐘，甚至更多。
您做出這些改變的動力是什麼？為了更健康、更好看，還是僅僅為了自我感覺更好？找到您的動力並專注於該動力。
2.您解決了生活中巨大的困擾嗎？
如果您已在處理生活中的重大事件，比如婚姻問題、工作壓力、疾病或經濟問題，您可能不會想再增加難度，對飲食和運動習慣做出重大改變。
因此，在開始減重計劃前，您應該先讓生活有機會平靜下來。
3.您是否對您會減掉多少體重以及減重速度有真實的了解？
實現和保持健康體重是持續一生的過程。首先要確保您的減重目標安全且現實，例如減掉目前體重的 5%。
然後每週減掉 1 到 2 磅（0.5 到 1 千克），直到您達到目標。這意味著您需要通過飲食和運動每日多消耗 500 至 1000 卡路里。
如果您明顯改變生活習慣，可能會更快地減輕體重。不過，要小心。從長遠來看，不可持續的激進式變化不太可能有效。
4.您是否解決了與體重有關的所有情緒問題？
情緒和食物通常交織在一起。生氣、壓力、悲痛和厭倦可能會引發情緒化進食。如果您有進食障礙史，那麼減重可能會更加棘手。
為了應對挑戰，請確定與食物相關的所有情緒問題。如果需要，請諮詢醫生或心理健康醫務人員。
5.您會獲得支持嗎？能夠負起責任堅持到底嗎？
任何減重項目都很難。您會遇到誘惑。您可能會感到灰心喪氣。有人在身邊鼓勵您會有所幫助。如果您沒有朋友或親人可以依賴，可以考慮加入減重互助小組。
如果您想悄悄地進行減重，準備好自己負起責任。定期稱重和跟踪自己的飲食和活動，這些都與更有效的減重有關。
您也可以考慮加入一個在線項目或使用認證健康教練。
6.您接受減重的挑戰了嗎？
如果您對減重沒有積極的態度，您可能還沒有準備好。如果您對擺在面前的事情感到畏懼，可能更容易找到藉口放棄。
嘗試接納新的生活方式並保持積極的心態。專注於當您積極運動或體重減輕時獲得的良好感覺。想像您在減重旅程上為每一次成功而慶祝的情景，無論是享受新的健康食物、又完成了一項運動還是又減掉了幾磅體重。
如果您對大部分或所有問題的回答都是肯定的
您可能已經準備好改變生活方式來支持永久性的減重。健康飲食和規律的體育鍛煉將推動健康水平不斷提高，就從今天開始吧！
如果認為需要幫助，請諮詢營養師或參加值得信賴的減重項目。如果您需要大量減重，或許可以獲益於在健康專家團隊（如營養師、治療師或肥胖症專家）的醫學監督下進行的減重項目。
如果您對超過一個問題的回答是否定的
那麼您現在可能還沒有準備好開始體重減輕項目，這也沒關係。探究是什麼阻礙了您，以及如何克服這些阻礙。
考慮向醫生或其他專業人士尋求幫助，如持證健身教練，幫助解決這些問題。重新評估體重減輕的準備情況，以便開啟更健康的體重之旅。
預備、準備、開始
如果您不能簡單地用“是”或“不是”來回答所有的問題，但您對大多數的回答總體持積極態度，並且熱衷於減重項目，那麼現在就開始行動吧。
在生活中，您可能永遠不會有明確的答案。但不要讓它剝奪了您實現減重目標的機會。
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