到底怎麼運動才適合自己

上次分享瘦身的衛教很多人喜歡

再來分享 到底怎麼運動才適合自己

尤其終於有動力的時候，千萬不要一下子挑費力的運動，然後覺得辛苦又累..一天就放棄了😏

漸進式很重要

⭕終於想開始嘗試運動

做家事、騎腳踏車、走路，各至少10分鐘，慢慢累積每天30分鐘，覺得身體習慣後在換下一階段。

⭕有運動但還沒養成規律

可選騎腳踏車、快走，每周5-7天，30-60分鐘中度費力的運動。

⭕有規律還想加強

增強心肺耐力與肌力，每周3-5天，花20-40分鐘做費力運動，例如跑步、游泳、登山爬坡等等。

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